တြဲဖက္ စားသုံးျခင္း အားျဖင့္ က်န္းမာေရး ေကာင္းက်ိဳးမ်ားစြာ ရရွိႏိုင္တဲ့ အစားအစာမ်ား

By / 1 month ago / Health / No Comments
တြဲဖက္ စားသုံးျခင္း အားျဖင့္ က်န္းမာေရး ေကာင္းက်ိဳးမ်ားစြာ ရရွိႏိုင္တဲ့ အစားအစာမ်ား

တြဲဖက္ စားသုံးျခင္း အားျဖင့္ က်န္းမာေရး ေကာင္းက်ိဳးမ်ားစြာ ရရွိႏိုင္တဲ့ အစားအစာမ်ား

တြဲဖက္ စားသုံးတဲ့ အခါ တည့္ပါ့ မလားဆိုတဲ့ အေတြး မ်ိဳးနဲ႔ စိုးရိမ္ ပူပန္ၿပီး တခ်ိဳ႕ အစားအစာ ေတြကို တြဲဖက္ စားသုံးဖို႔ ေရွာင္ၾကဥ္ တတ္ၾကေပမယ့္ အခုေဖာ္ျပေပးမယ့္ အစား အစာေတြကေတာ့ တြဲဖက္ စားသုံးျခင္း အားျဖင့္ က်န္းမာေရး ေကာင္းက်ိဳး မ်ားစြာ ရရွိႏိုင္တဲ့ အစားအစာေတြပဲ ျဖစ္ပါတယ္ ။

( ၁ ) ေထာပတ္သီး နဲ႔ ဟင္းႏုႏြယ္

ေထာပတ္သီး နဲ႔ ဟင္းႏုႏြယ္႐ြက္ တို႔ကို တြဲဖက္ စားသုံး ေပးျခင္းဟာ အသက္ အ႐ြယ္ အရ အျမင္အာ႐ုံ ေလ်ာ့နည္း လာျခင္းနဲ႔ ႂကြက္သား တင္းရင္းမႈ ေလ်ာ့နည္း လာျခင္း တို႔ကို ကာကြယ္ေပး ႏိုင္ပါတယ္ ။ မ်က္စိ က်န္းမာေရး အတြက္ တြဲဖက္ စားသုံးေပး သင့္တဲ့ အစား အစာေတြလို႔ အာဟာရ ပညာရွင္ေတြက သတ္မွတ္ ထားၾကၿပီး ကိုယ္ခံအား စနစ္ ကိုလည္း ေကာင္းမြန္ ေစႏိုင္ပါတယ္ ။

( ၂ ) စေတာ္ဘယ္ရီ နဲ႔ ကိုက္လန္

ကိုက္လန္မွ ာပါဝင္တဲ့ သံံဓာတ္ဟာ စေတာ္ဘယ္ရီမွ ာပါဝင္တဲ့ ဗီတာမင္ စီဓာတ္ကို ေကာင္းမြန္စြာ စုပ္ယူ ႏိုင္တာေၾကာင့္ တြဲဖက္ စားသုံး ေပးမယ္ ဆိုရင္ ခႏၶာကိုယ္ အတြက္ လိုအပ္တဲ့ သံဓာတ္ေရာ ဗီတမင္စီ ဓာတ္ကိုပါ ရရွိ ေစမွာ ျဖစ္ပါ တယ္ ။

( ၃ ) အသီးအ႐ြက္ နဲ႔ ၾကက္ဥ

ၾကက္ဥမွာ ပါဝင္တဲ့ ပ႐ိုတင္း ဓာတ္ဟာ အသီးအ႐ြက္မွာ ပါဝင္တဲ့ အာဟာရ ဓာတ္ေတြကို ျမႇင့္တင္ ေပးႏိုင္တာေၾကာင့္ ခရမ္းခ်ဥ္သီး ၊ မုန္လာဥနီ ၊ ပန္းေဂၚဖီနဲ႔ ဟင္းႏုႏြယ္ စတဲ့ အသီးအ႐ြက္ေတြကို ၾကက္ဥျပဳတ္ နဲ႔ တြဲဖက္ စားသုံး ေပးႏိုင္ ပါတယ္ ။

( ၄ ) ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး နဲ႔ င႐ုတ္သီး

ပဲ အမ်ိဳးမ်ိဳး မွာ ပါဝင္တဲ့ သံဓာတ္နဲ႔ ပ႐ိုတင္း ဓာတ္ ေတြကို င႐ုတ္သီးမွာ ပါဝင္တဲ့ ဗီတာမင္ စီဓာတ္ဟာ ခႏၶာကိုယ္တြင္း သံဓာတ္ စုပ္ယူမႈ ကို ျမင့္တက္ေ စႏိုင္ပါတယ္ ။ ဒီလို တြဲဖက္ စားသုံးျခင္း ဟာ အာ႐ုံေၾကာ စနစ္ကို ေကာင္းမြန္ ေစႏိုင္ၿပီး သံဓာတ္ ခ်ိဳ႕တဲ့ျခင္းေၾကာင့္ ေမာပန္း ႏြမ္းနယ္ လြယ္ျခင္း တို႔ကိုလည္း သက္သာ ေစႏိုင္ ပါတယ္ ။

( ၅ ) ၾကက္သြန္နီ နဲ႔ စပ်စ္သီး

ဒီ အစားအစာ ႏွစ္မ်ိဳးလုံးဟာ Antioxidant ႂကြယ္ဝတဲ့ အစားအစာ ေတြ ျဖစ္တာေၾကာင့္ ဓာတ္မတည့္ မႈျဖစ္ျခင္း ၊ အဝ လြန္ျခင္းနဲ႔ ႏွလုံး ေသြးေၾကာ ဆိုင္ရာ က်န္းမာေရး ျပႆနာေတြကို ကာကြယ္ ေပးႏိုင္ပါတယ္ ။

Unicode

တွဲဖက် စားသုံးခြင်း အားဖြင့် ကျန်းမာရေး ကောင်းကျိုးများစွာ ရရှိနိုင်တဲ့ အစားအစာများ

တွဲဖက် စားသုံးတဲ့ အခါ တည့်ပါ့ မလားဆိုတဲ့ အတွေး မျိုးနဲ့ စိုးရိမ် ပူပန်ပြီး တချို့ အစားအစာ တွေကို တွဲဖက် စားသုံးဖို့ ရှောင်ကြဉ် တတ်ကြပေမယ့် အခုဖော်ပြပေးမယ့် အစား အစာတွေကတော့ တွဲဖက် စားသုံးခြင်း အားဖြင့် ကျန်းမာရေး ကောင်းကျိုး များစွာ ရရှိနိုင်တဲ့ အစားအစာတွေပဲ ဖြစ်ပါတယ် ။

( ၁ ) ထောပတ်သီး နဲ့ ဟင်းနုနွယ်

ထောပတ်သီး နဲ့ ဟင်းနုနွယ်ရွက် တို့ကို တွဲဖက် စားသုံး ပေးခြင်းဟာ အသက် အရွယ် အရ အမြင်အာရုံ လျော့နည်း လာခြင်းနဲ့ ကြွက်သား တင်းရင်းမှု လျော့နည်း လာခြင်း တို့ကို ကာကွယ်ပေး နိုင်ပါတယ် ။ မျက်စိ ကျန်းမာရေး အတွက် တွဲဖက် စားသုံးပေး သင့်တဲ့ အစား အစာတွေလို့ အာဟာရ ပညာရှင်တွေက သတ်မှတ် ထားကြပြီး ကိုယ်ခံအား စနစ် ကိုလည်း ကောင်းမွန် စေနိုင်ပါတယ် ။

( ၂ ) စတော်ဘယ်ရီ နဲ့ ကိုက်လန်

ကိုက်လန်မှ ာပါဝင်တဲ့ သံံဓာတ်ဟာ စတော်ဘယ်ရီမှ ာပါဝင်တဲ့ ဗီတာမင် စီဓာတ်ကို ကောင်းမွန်စွာ စုပ်ယူ နိုင်တာကြောင့် တွဲဖက် စားသုံး ပေးမယ် ဆိုရင် ခန္ဓာကိုယ် အတွက် လိုအပ်တဲ့ သံဓာတ်ရော ဗီတမင်စီ ဓာတ်ကိုပါ ရရှိ စေမှာ ဖြစ်ပါ တယ် ။

( ၃ ) အသီးအရွက် နဲ့ ကြက်ဥ

ကြက်ဥမှာ ပါဝင်တဲ့ ပရိုတင်း ဓာတ်ဟာ အသီးအရွက်မှာ ပါဝင်တဲ့ အာဟာရ ဓာတ်တွေကို မြှင့်တင် ပေးနိုင်တာကြောင့် ခရမ်းချဉ်သီး ၊ မုန်လာဥနီ ၊ ပန်းဂေါ်ဖီနဲ့ ဟင်းနုနွယ် စတဲ့ အသီးအရွက်တွေကို ကြက်ဥပြုတ် နဲ့ တွဲဖက် စားသုံး ပေးနိုင် ပါတယ် ။

( ၄ ) ပဲအမျိုးမျိုး နဲ့ ငရုတ်သီး

ပဲ အမျိုးမျိုး မှာ ပါဝင်တဲ့ သံဓာတ်နဲ့ ပရိုတင်း ဓာတ် တွေကို ငရုတ်သီးမှာ ပါဝင်တဲ့ ဗီတာမင် စီဓာတ်ဟာ ခန္ဓာကိုယ်တွင်း သံဓာတ် စုပ်ယူမှု ကို မြင့်တက်ေ စနိုင်ပါတယ် ။ ဒီလို တွဲဖက် စားသုံးခြင်း ဟာ အာရုံကြော စနစ်ကို ကောင်းမွန် စေနိုင်ပြီး သံဓာတ် ချို့တဲ့ခြင်းကြောင့် မောပန်း နွမ်းနယ် လွယ်ခြင်း တို့ကိုလည်း သက်သာ စေနိုင် ပါတယ် ။

( ၅ ) ကြက်သွန်နီ နဲ့ စပျစ်သီး

ဒီ အစားအစာ နှစ်မျိုးလုံးဟာ Antioxidant ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာ တွေ ဖြစ်တာကြောင့် ဓာတ်မတည့် မှုဖြစ်ခြင်း ၊ အဝ လွန်ခြင်းနဲ့ နှလုံး သွေးကြော ဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေး ပြဿနာတွေကို ကာကွယ် ပေးနိုင်ပါတယ် ။

zc

The author didn't add any Information to his profile yet.

Leave a comment

Your email address will not be published. Required fields are marked. *