အ့ဲဒီလိုေလးေတြစားႏိုင္မွ…အ့ဲလို လွခ်င္တယ္ေျပာပါ

By / 3 months ago / Health / No Comments
အ့ဲဒီလိုေလးေတြစားႏိုင္မွ…အ့ဲလို လွခ်င္တယ္ေျပာပါ

အ့ဲဒီလိုေလးေတြစားႏိုင္မွ…အ့ဲလို လွခ်င္တယ္ေျပာပါ

အမွန္တကယ္ အဆီက်ခ်င္ရင္

1 . အဆီ ၊ အဆိမ့္ ၊ အခ်ိဳ ၊ ငန္းလြန္းတ့ဲအစားအစာ ၊ ရယ္ဒီမိတ္ (အသင့္စား) ေခါက္ဆြဲေျခာက္ထုပ္ ၊ ဆီေၾကာ္စာ ၊ ဆီျပန္ဟင္းအႏွစ္ေတြ ၊ တိရိစာၦန္ရဲ႕
ကလီစာနဲ႔ အေရျပား (တုတ္ထိုး ငါးေရခြံ ၾကက္ေရခြံ) ၊ ဥအမ်ိဳးမ်ိဳးရဲ႕ အႏွစ္ေတြ စတာေတြ ေရွာင္ပါ ။

2. မနက္စာ ၊ ေန႔လည္စာ ၊ ညေနစာ အခ်ိန္မွန္စားပါ။

မနက္စာလြတ္သြားလို႔ ေန႔လည္မွေပါင္းစားတာမ်ိဳး ၊ ပိန္ခ်င္လြန္းလို႔ ထမင္းျဖတ္တာ ၊ ညစာ မစားတာမ်ိဳးဟာ အဆီကို ပိုတက္ေစပါတယ္ ။

3. ညနက္မွ အိပ္တာမ်ိဳးေရွာင္ပါ ။

အိပ္ယာဝင္ခ်ိန္ 11 PM ထက္ေနာက္မက်တာအေကာင္းဆံုးပါ ။

တစ္ေန႔တာအိပ္ခ်ိန္ 6 နာရီမွ 8 နာရီၾကား ရွိရပါမယ္ ။

4. ေရ တစ္ရက္ ေလးလီတာ အနည္းဆံုးေသာက္ပါ ။

အစားမစားမီ ေရေသာက္ေပးပါ ။

(ေရမ်ားမ်ားေသာက္ရင္ ဝိတ္က်ပါတယ္ ။

ဒါေပမယ့္ေရေသာက္မ်ားလြန္း သြားရင္ water intoxication ျဖစ္ၿပီး ေသႏိုင္တယ္ ဆိုတာေလး သတိျပဳပါ ။

တစ္နာရီကို 1 လီတာ ႏွဳန္းပဲေသာက္သင့္ပါတယ္ ။

တစ္နာရီအတြင္း ေရ 3/4 lit ေလာက္ ေသာက္တာမ်ိဳး ေရွာင္ပါ)

5. အစာစားၿပီးၿပီးခ်င္းေရ / ေကာ္ဖီ ေသာက္တာ ၊ အသီးအႏွံစားတာ ၊ ထိုင္တာ ၊ အခ်ိဳတည္းတာမ်ိဳး ေရွာင္ပါ ။

အနည္းဆံုး 45 မိနစ္ျခားပါ ။

6. အရက္ေဆးလိပ္ ဘီယာ ေရွာင္ပါ…

ေသာက္ခ်င္သပ ဆိုလည္း တစ္ရက္ကို အရက္ ေယာက်ၤားေလး ႏွစ္ပတ္ ၊ မိန္းကေလး တစ္ပတ္ ။

ဘီယာ ေယာက်ၤားေလး ႏွစ္ဗူး ၊ မိန္းကေလး တစ္ဗူး ။

ဝိုင္ ဆိုရင္ ေယာကၤ်ားေလး 300 ml ၊ မိန္းကေလး 150 ml ထက္မပိုသင့္ပါ။

(ေဒါက္တာ ညီညီေက်ာ္ေျပာထားတာေလးပါ )

7. အားကစားလုပ္ပါ…

8. တစ္ရက္ကို အနည္းဆံုး အသား ဆယ္က်ပ္သားခန္႔ ၊ ၾကက္ဥ ငါးလံုးခန္႔ (အႏွစ္မပါ) မျဖစ္မေန စားေပးပါ ။

(ပ႐ိုတင္း လံုေလာက္စြာ စားၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္မွ အသားတြဲတာ skin fat က်န္တာေတြ မျဖစ္မွာပါေနာ္)

9. ညေနစာ ထမင္း/ ဂ်ံဳ /ေခါက္ဆြဲ မစားဘဲ အသီးရြက္ အသား/ ငါး / ဥ ေလးေတြပဲ စားေပးႏိုင္ရင္ အေကာင္းဆံုးပါ ။

10. အဆီကိုေခ်ဖို႔ အဆီ(ေကာင္းတ့ဲအဆီ)လည္း စားေပးဖို႔လိုအပ္ ပါတယ္ေနာ္ ။

(ဥပမာ – ေထာပတ္သီး ၊ အေစ့အဆံ ၊ အခြံမာသီးေတြ ျဖစ္တ့ဲ ေနၾကာေစ့ ၊ ဗႏၶာေစ့ ၊ သီဟိုေစ့ ၊ ငါးကရတ့ဲအဆီ Omega-3 ေတြကိုလည္း အနည္းငယ္ စားေပးပါ ။

(ငါးႀကီးဆီ မနက္တစ္လံုး ညတစ္လံုးေသာက္ေပးႏိုင္ပါတယ္ ။

အဆီလည္းက် ၊ ႏွလံုးအားလည္း ေကာင္းေစပါတယ္)

ကဲ…က်န္းက်န္းမာမာနဲ႔ အဆီက်ဖို႔ ဒီ အေျခခံ 10 ခ်က္ ကို ဘယ္ေတာ့မွမေမ့နဲ႔ေနာ့…

အၿမဲတန္းလွခ်င္ရင္ အၿမဲတန္းလိုက္နာပါေနာ္

ခၽြင္းခ်က္အေနနဲ႔တခါေလေတာ့စားခ်င္တာစားေပါ့

Virgo Zenobia (OptimumGym)

Unicode Version

အဲ့ဒီလိုလေးတွေစားနိုင်မှ…အဲ့လို လှချင်တယ်ပြောပါ

အမှန်တကယ် အဆီကျချင်ရင်

1 . အဆီ ၊ အဆိမ့် ၊ အချို ၊ ငန်းလွန်းတဲ့အစားအစာ ၊ ရယ်ဒီမိတ် (အသင့်စား) ခေါက်ဆွဲခြောက်ထုပ် ၊ ဆီကြော်စာ ၊ ဆီပြန်ဟင်းအနှစ်တွေ ၊ တိရိစ္ဆာန်ရဲ့
ကလီစာနဲ့ အရေပြား (တုတ်ထိုး ငါးရေခွံ ကြက်ရေခွံ) ၊ ဥအမျိုးမျိုးရဲ့ အနှစ်တွေ စတာတွေ ရှောင်ပါ ။

2. မနက်စာ ၊ နေ့လည်စာ ၊ ညနေစာ အချိန်မှန်စားပါ။

မနက်စာလွတ်သွားလို့ နေ့လည်မှပေါင်းစားတာမျိုး ၊ ပိန်ချင်လွန်းလို့ ထမင်းဖြတ်တာ ၊ ညစာ မစားတာမျိုးဟာ အဆီကို ပိုတက်စေပါတယ် ။

3. ညနက်မှ အိပ်တာမျိုးရှောင်ပါ ။

အိပ်ယာဝင်ချိန် 11 PM ထက်နောက်မကျတာအကောင်းဆုံးပါ ။

တစ်နေ့တာအိပ်ချိန် 6 နာရီမှ 8 နာရီကြား ရှိရပါမယ် ။

4. ရေ တစ်ရက် လေးလီတာ အနည်းဆုံးသောက်ပါ ။

အစားမစားမီ ရေသောက်ပေးပါ ။

(ရေများများသောက်ရင် ဝိတ်ကျပါတယ် ။

ဒါပေမယ့်ရေသောက်များလွန်း သွားရင် water intoxication ဖြစ်ပြီး သေနိုင်တယ် ဆိုတာလေး သတိပြုပါ ။

တစ်နာရီကို 1 လီတာ နှုန်းပဲသောက်သင့်ပါတယ် ။

တစ်နာရီအတွင်း ရေ 3/4 lit လောက် သောက်တာမျိုး ရှောင်ပါ)

5. အစာစားပြီးပြီးချင်းရေ / ကော်ဖီ သောက်တာ ၊ အသီးအနှံစားတာ ၊ ထိုင်တာ ၊ အချိုတည်းတာမျိုး ရှောင်ပါ ။

အနည်းဆုံး 45 မိနစ်ခြားပါ ။

6. အရက်ဆေးလိပ် ဘီယာ ရှောင်ပါ…

သောက်ချင်သပ ဆိုလည်း တစ်ရက်ကို အရက် ယောင်္ကျားလေး နှစ်ပတ် ၊ မိန်းကလေး တစ်ပတ် ။

ဘီယာ ယောင်္ကျားလေး နှစ်ဗူး ၊ မိန်းကလေး တစ်ဗူး ။

ဝိုင် ဆိုရင် ယောင်္ကျားလေး 300 ml ၊ မိန်းကလေး 150 ml ထက်မပိုသင့်ပါ။

(ဒေါက်တာ ညီညီကျော်ပြောထားတာလေးပါ )

7. အားကစားလုပ်ပါ…

8. တစ်ရက်ကို အနည်းဆုံး အသား ဆယ်ကျပ်သားခန့် ၊ ကြက်ဥ ငါးလုံးခန့် (အနှစ်မပါ) မဖြစ်မနေ စားပေးပါ ။

(ပရိုတင်း လုံလောက်စွာ စားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မှ အသားတွဲတာ skin fat ကျန်တာတွေ မဖြစ်မှာပါနော်)

9. ညနေစာ ထမင်း/ ဂျုံ /ခေါက်ဆွဲ မစားဘဲ အသီးရွက် အသား/ ငါး / ဥ လေးတွေပဲ စားပေးနိုင်ရင် အကောင်းဆုံးပါ ။

10. အဆီကိုချေဖို့ အဆီ(ကောင်းတဲ့အဆီ)လည်း စားပေးဖို့လိုအပ် ပါတယ်နော် ။

(ဥပမာ – ထောပတ်သီး ၊ အစေ့အဆံ ၊ အခွံမာသီးတွေ ဖြစ်တဲ့ နေကြာစေ့ ၊ ဗန္ဓာစေ့ ၊ သီဟိုစေ့ ၊ ငါးကရတဲ့အဆီ Omega-3 တွေကိုလည်း အနည်းငယ် စားပေးပါ ။

(ငါးကြီးဆီ မနက်တစ်လုံး ညတစ်လုံးသောက်ပေးနိုင်ပါတယ် ။

အဆီလည်းကျ ၊ နှလုံးအားလည်း ကောင်းစေပါတယ်)

ကဲ…ကျန်းကျန်းမာမာနဲ့ အဆီကျဖို့ ဒီ အခြေခံ 10 ချက် ကို ဘယ်တော့မှမမေ့နဲ့နော့…

အမြဲတန်းလှချင်ရင် အမြဲတန်းလိုက်နာပါနော်

ချွင်းချက်အနေနဲ့တခါလေတော့စားချင်တာစားပေါ့

Virgo Zenobia (OptimumGym)

Realman

The author didn't add any Information to his profile yet.

Leave a comment

Your email address will not be published. Required fields are marked. *