အခ်ိန္သိပ္မေပးနိုင္တဲ့သူေတြအတြက္(၁၅)မိနစ္စာ အဆီက်အေၾကာေျပေလ့က်င့္ခန္း(၅)မ်ိဳး

By / 3 months ago / Health / No Comments
အခ်ိန္သိပ္မေပးနိုင္တဲ့သူေတြအတြက္(၁၅)မိနစ္စာ အဆီက်အေၾကာေျပေလ့က်င့္ခန္း(၅)မ်ိဳး

သာမန္လူတစ္ေယာက္က တစ္ေန႕မွာ ၈ နာရီေလာက္ အလုပ္လုပ္ရင္းအခ်ိန္ကုန္ၾကျပီး က်န္တဲ့အခ်ိန္ေတြမွာလည္း တျခားလုပ္စရာေတြလုပ္ရင္းနဲ႕ အခ်ိန္ကုန္တတ္ၾကပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ က်န္းမာေရးအတြက္ အခ်ိန္ေပးဖို႕ေတာ့ ေမ့ေနတတ္ပါတယ္။ တစ္ေနကုန္အလုပ္ေတြလုပ္ျပီး အခ်ိန္မေပးနိုင္တာရယ္၊ ပင္ပန္းျပီး မလုပ္ခ်င္ေတာ့တာရယ္ေပါင္းသြားျပီီး ျဖစ္သလိုေနတတ္တဲ့အက်င့္ေလးကိုျပင္ျပီး ေရရွည္က်န္းမာေရးေကာင္းဖို႕၊ ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္မတက္ေအာင္ ထိန္းထားဖို႕အတြက္ တစ္ေန႕ကို ၁၅ မိနစ္ပဲအခ်ိန္ေပးျပီီး အခုေဖာ္ျပမယ့္ေလ့က်င့္ခန္္းေလးေတြကို ပံုမွန္လုပ္သြားေပးလိုက္ပါ။ ေရရွည္အတြက္ေကာင္းတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြမို႕ မျဖစ္မေနလုပ္ေပးပါလို႕တိုုက္တြန္းခ်င္ပါတယ္ …. ။

ေလ့က်င့္ခန္း (၁)

အရင္ဆံုး ေလ့က်င့္ခန္းေတြမလုပ္ခင္ ေသြးပူေလ့က်င့္ခနး္လည္းျဖစ္၊ ႏွလံုးၾကံ့ခိုင္မႈလည္းတိုးေစတဲ့ ေလွကားအတက္္အဆင္းလုပ္တာကို ၁၅ မိနစ္ေလာက္လုပ္ေပးပါ။ ဘာမွေထြေထြထူးထူးလုပ္ေပးစရာမလိုဘဲ ေလွကားေပၚအတက္အဆင္း ၁၅ မိနစ္ေလာက္ပံုမွန္လုပ္ေပးရံုနဲ႕ တစ္လေလာက္ၾကာတဲ့အခါမွာ ဗိုက္အဆီေတြပါသိသိသာသာက်သြားျပီး က်စ္လစ္ေနတာကိုေတြ႕ရပါလိမ့္မယ္ …. ။

ေလ့က်င့္ခန္္း (၂)

ပထမပံုမွာျပထားတဲ့အတိုင္း ထိုင္ခံုမွာထိုင္ပါ။ ေျခေထာက္ေတြကို ဆန္႕ထုတ္လိုက္ျပီး ဒူးကိုျပန္ေကြးကာရင္ဘတ္ဘက္ကိုဆြဲယူလိုက္ပါ။ အဲ့ဒါကိို အၾကိမ္ ၂၀ ၊ သံုးေခါက္လုပ္ေပးပါ။ ေသြးလွည့္ပတ္မႈေကာင္းေစတာေၾကာင့္ အေညာင္းအညာေတြေျပေစတဲ့အျပင္ ေျခေထာက္ေလးေတြကိုလည္း သြယ္လ်လွပေစပါတယ္ …. ။

ေလ့က်င့္ခန္း (၃)

ပံုမွာျပထားတဲ့ပံုစံအတိုင္းေနျပီး ေျခေထာက္နွစ္ေခ်ာင္းကို ေဘးတိုက္ ေျမွာက္၊ခ် အၾကိမ္ ၂၀ လုပ္ပါ။ ဘယ္၊ညာတလွည့္စီလုပ္ေပးရံုနဲ႕ ခါးအေညာင္းေျပေစျပီး ခါးေဘးကအဆီေတြကိုလည္းက်သြားေစတာေၾကာင့္ ခါးေသးခ်င္တဲ့သူေတြလုပ္ေပးသင့္ပါတယ္ …. ။

ေလ့က်င့္ခန္း (၄)

ပက္လက္လဲအိိပ္ေနတဲ့အေနအထားကေန ေျခေထာက္ေတြကို တျဖည္းျဖည္းအေပၚဘက္ကိုေျမွာက္နိုင္သေလာက္ေျမွာက္ေပးလိုက္ပါ။ ျပီးရင္ ေက်ာကိုျဖည္းျဖည္းခ်င္းျပန္ခ်ျပီး နဂိုအေနအထားအတိုင္းေရာက္ေအာင္ျပန္ေနပါ။ အဲ့ဒါကိို အၾကိမ္ ၂၀ သံုးခါလုပ္ေပးပါ။ ေနာက္ေက်ာဘက္အေညာင္းအညာေတြေျပေစျပီး ခါးေနာက္က အဆီေတြက်ေစပါတယ္ ….. ။

ေလ့က်င့္ခန္္း (၅)

ပံုမွာျပထားတဲ့အတိုင္းတင္ပါးဆံုေနရာမွာ အားျပဳျပီးခႏၶာကိုယ္ကို V ပံုစံျဖစ္ေအာင္ေနပါ။ လက္နွစ္ဖက္ကို ဆန္႕တန္းျပီး လက္၀ါးနွစ္ဖက္ကိုကပ္ထားပါ။ ခႏၶာကိုယ္ကိိုဘယ္ဘယ္လွည့္ျပီး နဂိုပံုစံအတိိုင္းျပန္ေနျပီးရင္ ၊ ညာဘက္ကို ထပ္လွည့္ျပီး နဂိုအေနအထားအတိုင္းျပန္ေနပါ။ဘယ္ညာတလွည့္စီ အၾကိမ္ ၂၀ လုပ္ေပးပါ။ ဒီေလ့က်င့္ခနး္ကိုလုပ္တဲ့အခါ ျဖည္းျဖည္းခ်င္းလုပ္ရမွာျဖစ္ျပီး ဒီေလ့က်င့္ခန္းက ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလံုးမွာေသြးလွည့္ပတ္မႈေကာင္းမြန္ေစျပီး အဆီပိိုေတြက်ေစပါတယ္ …. ။

MAY THAZINHTOO

Unicode

သာမန်လူတစ်ယောက်က တစ်နေ့မှာ ၈ နာရီလောက် အလုပ်လုပ်ရင်းအချိန်ကုန်ကြပြီး ကျန်တဲ့အချိန်တွေမှာလည်း တခြားလုပ်စရာတွေလုပ်ရင်းနဲ့ အချိန်ကုန်တတ်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ကျန်းမာရေးအတွက် အချိန်ပေးဖို့တော့ မေ့နေတတ်ပါတယ်။ တစ်နေကုန်အလုပ်တွေလုပ်ပြီး အချိန်မပေးနိုင်တာရယ်၊ ပင်ပန်းပြီး မလုပ်ချင်တော့တာရယ်ပေါင်းသွားပြီီး ဖြစ်သလိုနေတတ်တဲ့အကျင့်လေးကိုပြင်ပြီး ရေရှည်ကျန်းမာရေးကောင်းဖို့၊ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်မတက်အောင် ထိန်းထားဖို့အတွက် တစ်နေ့ကို ၁၅ မိနစ်ပဲအချိန်ပေးပြီီး အခုဖော်ပြမယ့်လေ့ကျင့်ခန််းလေးတွေကို ပုံမှန်လုပ်သွားပေးလိုက်ပါ။ ရေရှည်အတွက်ကောင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေမို့ မဖြစ်မနေလုပ်ပေးပါလို့တိုုက်တွန်းချင်ပါတယ် …. ။

လေ့ကျင့်ခန်း (၁)

အရင်ဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းတွေမလုပ်ခင် သွေးပူလေ့ကျင့်ခနး်လည်းဖြစ်၊ နှလုံးကြံ့ခိုင်မှုလည်းတိုးစေတဲ့ လှေကားအတက််အဆင်းလုပ်တာကို ၁၅ မိနစ်လောက်လုပ်ပေးပါ။ ဘာမှထွေထွေထူးထူးလုပ်ပေးစရာမလိုဘဲ လှေကားပေါ်အတက်အဆင်း ၁၅ မိနစ်လောက်ပုံမှန်လုပ်ပေးရုံနဲ့ တစ်လလောက်ကြာတဲ့အခါမှာ ဗိုက်အဆီတွေပါသိသိသာသာကျသွားပြီး ကျစ်လစ်နေတာကိုတွေ့ရပါလိမ့်မယ် …. ။

လေ့ကျင့်ခန််း (၂)

ပထမပုံမှာပြထားတဲ့အတိုင်း ထိုင်ခုံမှာထိုင်ပါ။ ခြေထောက်တွေကို ဆန့်ထုတ်လိုက်ပြီး ဒူးကိုပြန်ကွေးကာရင်ဘတ်ဘက်ကိုဆွဲယူလိုက်ပါ။ အဲ့ဒါကိို အကြိမ် ၂၀ ၊ သုံးခေါက်လုပ်ပေးပါ။ သွေးလှည့်ပတ်မှုကောင်းစေတာကြောင့် အညောင်းအညာတွေပြေစေတဲ့အပြင် ခြေထောက်လေးတွေကိုလည်း သွယ်လျလှပစေပါတယ် …. ။

လေ့ကျင့်ခန်း (၃)

ပုံမှာပြထားတဲ့ပုံစံအတိုင်းနေပြီး ခြေထောက်နှစ်ချောင်းကို ဘေးတိုက် မြှောက်၊ချ အကြိမ် ၂၀ လုပ်ပါ။ ဘယ်၊ညာတလှည့်စီလုပ်ပေးရုံနဲ့ ခါးအညောင်းပြေစေပြီး ခါးဘေးကအဆီတွေကိုလည်းကျသွားစေတာကြောင့် ခါးသေးချင်တဲ့သူတွေလုပ်ပေးသင့်ပါတယ် …. ။

လေ့ကျင့်ခန်း (၄)

ပက်လက်လဲအိိပ်နေတဲ့အနေအထားကနေ ခြေထောက်တွေကို တဖြည်းဖြည်းအပေါ်ဘက်ကိုမြှောက်နိုင်သလောက်မြှောက်ပေးလိုက်ပါ။ ပြီးရင် ကျောကိုဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်ချပြီး နဂိုအနေအထားအတိုင်းရောက်အောင်ပြန်နေပါ။ အဲ့ဒါကိို အကြိမ် ၂၀ သုံးခါလုပ်ပေးပါ။ နောက်ကျောဘက်အညောင်းအညာတွေပြေစေပြီး ခါးနောက်က အဆီတွေကျစေပါတယ် ….. ။

လေ့ကျင့်ခန််း (၅)

ပုံမှာပြထားတဲ့အတိုင်းတင်ပါးဆုံနေရာမှာ အားပြုပြီးခန္ဓာကိုယ်ကို V ပုံစံဖြစ်အောင်နေပါ။ လက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်တန်းပြီး လက်ဝါးနှစ်ဖက်ကိုကပ်ထားပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ကိိုဘယ်ဘယ်လှည့်ပြီး နဂိုပုံစံအတိိုင်းပြန်နေပြီးရင် ၊ ညာဘက်ကို ထပ်လှည့်ပြီး နဂိုအနေအထားအတိုင်းပြန်နေပါ။ဘယ်ညာတလှည့်စီ အကြိမ် ၂၀ လုပ်ပေးပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခနး်ကိုလုပ်တဲ့အခါ ဖြည်းဖြည်းချင်းလုပ်ရမှာဖြစ်ပြီး ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးမှာသွေးလှည့်ပတ်မှုကောင်းမွန်စေပြီး အဆီပိိုတွေကျစေပါတယ် …. ။

MAY THAZINHTOO

thant naing

The author didn't add any Information to his profile yet.

Leave a comment

Your email address will not be published. Required fields are marked. *